jak robic barki

[...] 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo jeść tylko co jakiś czas bo na pawia się zbiera:)) Spróbuje jutro serek wiejski na zastępstwo :) TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 kg) [...]

[...] Robiłem je powoli żeby się bardziej zmęczyć) Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (20kg) Bic- młotki 2x 12(6,5 kg) brzuch.... Rozciąganie:) chyba dobrze się rozciągam bo jakby nie brzuch to w życiu nie bylem tak rozciągnięty:) Miech może max dwa i powinienem zrobić szpagat. Dużo nie brakuje :D OGÓLNIE: Trening poszedł w miarę gładko.%-) Nogi [...]

pamiętaj że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

[...] "młotkowym" stojąc I teraz mam parę pytań. Jak powinienem to robić obwodami czy najpierw seriami jedno ćwiczenie i dopiero drugie ? Dodalibyście do tego treningu jakieś ćwiczenia ? Dodałbym do tego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch tylko jakie to powiny być ćw. i do jakiego dnia je wcisnąc jeżeli wogule dodać takie ćwiczenia. I [...]

Bo żaden eksperyment,nie wzbudził takiego zainteresowania jak Wasz.Tylko Wasz śledziłem i widziałem rzeczy,które jeżyły mi włos na głowie.Po zerknięciu do eksperymentu barki totalne wypowiedziałem swoja opinię i wyłaczyłem powiadomki.Wierzę jednak,że macie badania i Twój głos w sprawie ma na celu pokazanie,że jednak byłyście "w dobrych [...]

nie ma sensu robić skosu 30 i 45 stopni, jak już to płaska i skos, bo różnicy nie bedzie miedzy 30 a 45, dodaj jeszcze rozpiętki lub przenoszenie, na barki daj 2 cwiczenia, na plecy też by można coś dorzucić albo zwiększ zakresy serii.

[...] każde ćwiczenie? Bo nogi są dużą grupą mięśniową, a te wymienione przez ciebie są nieporównanie mniejsze. A przedramiona są naprawdę specyficzną grupą mięśniową, podobnie jak łydki. Sam kiedyś robiłem około 22 serie tygodniowo na przedramiona, na co nie ośmieliłbym się w przypadku bicepsa. Przedramię jest po prostu bardzo wytrzymałą grupą [...]

[...] i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male 2:) Inarusbox: Plus coś na brzuch na koniec każdego [...]

[...] ost cw ale nie znam nazwy nogi, przysiady na sównicy skośnej 3 serie prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg w leżen i co zaczne robić nogi z tym przysiadem jak mówisz i co uwazasz że dzieki temu wszystko inne mi pójdzie? Słyszałem ze nogi warto robić bo wwtedy wiecej testosteronu się wydziela Zmieniony przez - lolololol1 w dniu [...]

[...] brzuch. Trening sprawdzony na mnie bo po poltora roku w anglii i tamtejszym jedzeniu musialem szybko pozbyc sie 20kg fatu, u Ciebie raczej jest to mniej wiec dobij do takiej ilosci jaka Cie interesuje i zmien sobie trening i kalorycznosc zeby jeszcze miesnie podrasowac przed weselem. pozdro 4 Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2009-04-06 12:38:24

[...] waży Twoja sztanga? Coś musiałeś się rypnąć z tą wagą, bo nie możliwe jest, żebyś w przysiadzie podnosił zaledwie 23,5kg w finalnej serii. Z tego to nawet nie ma co obliczać procentowo pierwszych dwóch serii. To ja, jak zaczynałem pierwszy raz w życiu robić przysiady miałem na sztandze 40kg. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-19 19:59:07

[...] klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się przy 5-6gr mono dawać tylko 25gr dekstry) 7.00 [...]

Na barki daj push press będzie dobrze pasować. Nogi to raczej podstawa, także i przy sztukach walki, jak ci normalne wiosło nie pasuje to spróbuj robić jego dynamiczną odmianę tu masz jak je robić http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 (1 ćwiczenie)

[...] żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch czyli takie coś? i jak to np. robić trening A w poniedziałek i piątek , trning B w środe , a potem na zmiane?

[...] na treningu ogladałem filmik z Colmenem i próbowałem sie wzorowac;d ale miałem niby trzymac sztywno tułów i wydawało mi się że niby tak jest, jednak na filmikach jest bujaka;/ wyciagi niby ok, cable row dziś chyba nawet lepiej czułem niz sciąganie na prostych;-) niby ciezar mały ale po filmiku widac ze ostatnie serie jakby mały problem [...]

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

słuchaj , jak dla mnie za dużo tego wszystkiego, zresztą nie napisałeś ile czego chcesz robic, dlatego poniżej zamieszczam ci mój plan treningowy na mase, korzystam z niego od 4 tygodni, na masie przybrałem 5 kg, to niemal cud bo mam z***i***e szybką przemiane materii, a w dodatku prawie wogóle nie ma w tym tłuszczu. Piszesz też że nie masz [...]

[...] "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" Dobrze, ale bardzo ostrożnie. "słuchaj" swojej obręczy barkowej, jak zaboli to rzuć sztangą o ziemie! <> No i ostrożnie z szerokością chwytu, bo można sobie naprawde krzywdę zrobić. Tric "Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 [...]

dobrze więc byś się czegoś dowiedział... tak jak powiedziałeś skos przy lekkiej kombinacji możesz mieć. odnośnie hantli to tylko rozpietek nie możesz zrobić... ćwiczenia na barki można robić jednorącz (nawet wtedy lepiej wchodzą - sam tak robię od pewnego czasu). liczba serii na tric po klacie nie musi być tak duża jak mówisz, gdyż triceps pracuje [...]

[...] z nieduzym ciezarem ci nie zaszkoadza. co do wyciskania stoja tez na poczatku nie musisz robic tego cwiczenia to co masz na barki ci styka. wyciskanie stojac wyglada tak : gif1 pierwsza ilustacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 jak mozesz rozbijsobie ten trening na 2 na jednym klata biceps nogi na drugim barki plecy triceps.